SPORCULAR İÇİN 10 ESANSİYEL YAĞ

  • 0

SPORCULAR İÇİN 10 ESANSİYEL YAĞ

Egzersiz anında performans arttırmak için bir çok ürün piyasada yer almaktadır.Performans arttırıcı ürünler her zaman çok tartışılan ürünler olmakla beraber kullananı da kullanmak istemeyeni de çoktur. Sentetik ürünleri kullanmak istemeyen sporcular için egzersiz öncesi, egzersiz sonrası ve egzersiz anında yardımcı olarak aromaterapi uygulamaları son dönemde etkinliği açısından büyük önem kazanmaktadır.

Doğru aromatik yağların kullanımı performansı geliştirir, enerjiyi arttırır, spor yaralanmalarında ve çok daha fazla alanda yardımcı olur.Şimdi sporcular için en kullanışlı 10 esansiyel yağa göz atalım…

1-NANE YAĞI

Nane yağı genelde sindirim sistemi problemlerinde kullanılmasıyla tanınır. Fakat nane yağı ile performans arasında şaşırtıcı bir ilişki vardır.

Nane yağının günlük kullanımı daha uzun süre çalışmanızı sağlar.

Solunum fonksiyonlarını geliştirir, bronşiolleri genişletir e oksijen alımını arttırarak performasın artmasını sağlar.

Ağrı toleransını arttırır.

Egzersiz sonrası artan ve kas ağrısına sebep olan laktatın kandaki seviyesini azaltır.

Zihinsel gücü ve konsantrasyonu arttırır.

Mide bulantılarını ve hazımsızlığı giderir, beyindeki tokluk merkezini etkileyerek ani gelen yemek yeme isteğini dengede tutmanıza yardımcı olur.nane yağı uygulama ile ilgili görsel sonucu

Uygulama Şekli:Hindistan cevizi yağı gibi sabit bir taşıyıcı yağ içeriine birkaç damla nane yağı damlatarak hazırladığınız karışımı göğsünüze masaj yaparak uygulayabilir,nane yağını inhale ederek kullanabilirsiniz bu solunum yollarınıza  iyi gelecek ve iştahınızı dengede tutacaktır.

2-COPAIBA YAĞI      

Anti-inflamatuar özellikleriyle öne çıkar Copaiba. birlikte,

Antienflamatuar etkileri hakkında en çok yayınlanmış araştırmalara sahip olan bu yağın ana bileşeni beta-karyofillendir.

Doğal ağrı kesici, copaiba ağrı hissini engeller

Karaciğeri korur

Nöroprotektiftir

Güçlü antioksidan

Uygulama Şekli: Acıyı hissini gidermeye yardımcı olduğundan, antrenman sonrası kaslara masaj yaparak uygulanırsa oluşabilecek kas ağrılarını önler. Ağrı başlangıcında da haricen uygulanabilir.

3-LİMON OTU YAĞI

Asya kökenli bir yağ olmakla beraber Tayland’da da yemeklerde kullanılır. Limon otu esansiyel yağları geleneksel olarak sindirim sistemi için kullanılsa da kas gevşetici etkileri de çok kuvvetlidir.

İltihabı hafifletir

Dolaşımını artırır ve lenf akışını artırır

Bu yağ, yorgun kaslar için harika bir ısınma etkisine sahip olan sitrali yüksek oranda içerir.

Bağ dokusu ve eklem sorunları için bağ dokuları rejenere eder.

Güçlü antifungal özellikler, Candida albicans’ı inhibe eder. Sürekli spor ayakkabısında kalarak mantar oluşan ayak ve tırnaklarda kullanılabilir. Ayak banyosu yapılabilir.

Odaklanmayı arttırır, zihin açıklığı sağlar ve psikolojik olarak rahatlatır.

Kuvvetli bir antioksidandır

Uygulama Şekli: Spor sonrası yorgun kaslarda kullanmak için birçok yap olmasına rağmen limon otu yağı en etkililer arasındadır. Kasılmış eklem ve bağlar için çok etkilidir seyreltilerek ağrı olan yerlere masaj yaparak uygulanır.

4- LAVANTA YAĞI

Çalışmalarda, lavanta bileşenlerinin sedatif  etkileri olduğu gösterilmiştir. Antiinflamatuar etkisi de vardır. Ayrıca dinlendirici bir uykuya dalmak için kullanılabilecek harika bir yağdır.

Bedeni ve zihni rahatlatır

İyileştirme için zorunlu olan dinlendirici uykuyu destekler

Kasları yatıştırır ve dokuları yeniler, kesiklerin, çürüklerin ve yanıkların, hatta güneş yanığının iyileşmesini hızlandırır.

İştahı azaltır (greyfurt yağı ile birlikte)

Zihinsel stresi azaltır ve uyanıklığı artırır    lavanta yağı uyku ile ilgili görsel sonucu

Uygulama Şekli: Özellikle ertesi gün bir yoğun bir antrenmanınız varsa iyi bir uyku performansınızı önemli şekilde etkileyecektir. Uyumadan önce yastığınıza damlatacağınız lavanta yağı kaliteli bir uyku uyumanızı sağlayacaktır. Hindistan cevizi yağında birkaç damla seyrelterek ve güneşten yorulmuş cildinize çok iyi gelecektir.

 

5-KEKLİK ÜZÜMÜ YAĞI- WİNTERGREEN

Geleneksel olarak keklik yaprakları Yerli Amerikalılar tarafından dayanıklılık koşusu veya zorlu emek sırasında solunum kapasitesini artırmak için kullanıldı. Doğal bir antioksidan ve bağışıklık arttırıcıdır.

Wintergreen’in aktif bileşeni olan Metil Salisilat güçlü yatıştırıcı ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir, bu bileşenin sentetik versiyonu NSAİİ gibi İbuprofen’de kullanılır.

Wintergreen yağı, Bengay ve Icy Hot gibi birçok kas-iskelet sistemi merhemi ve kremine dahil edilmiştir

Ciltten hızlı emilir.

Yatıştırıcı özellikler masaj için idealdir

Maskeleme kokusu için harika

Doğal olarak nefesi ferahlatır, birçok diş macunu ve ağız gargaralarında bulunur.

Uygulama Şekli: Gergin anlarda görülen baş ağrılarında kullanılabilir, spor çantanızda fresh bir koku sağlar.

6- ÖLMEZÇİÇEK

Ölmezçiçek , ayçiçeği ailesinin bir parçasıdır ve Akdeniz ikliminde yetişir.

Doku tamirini destekler

Lokalize darbelerde morluklarda kan akışını hızlandırarak iyileşmeyi hızlandırır

Kan dolaşımını teşvik eder

Detoksifikasyon destekler Rejeneratörler sinirler                                                                                                        İlgili resim

Cansız ve kuru ciltleri canlandırır

Uygulama Şekli: Yaralanmadan hemen sonra darbeler ve çürüklerden kaynaklanan morluk vb. durumlarda kullanılabilecek en iyi yağlardandır.

 

 7-MELROSE

Melrose, doğanın ilk yardımcı karışımı olarak bilinen çay ağacı yağı da dahil olmak üzere 4 (niaouli, rosmarini, karanfil yağı, çay ağacı yağı)antimikrobiyal yağdan oluşur.

Cilt problemlerinde sıkça kullanılır.

Antimikrobiyal ve antiseptik, cilt yaralarına, darbele, kesik, morluk, döküntü tedavisinde kullanılır.

Zarar görmüş dokuları yeniler

Sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler

Lekeleri hızlıca giderir

Dolaşımını uyarır

Uygulama Şekli: Ezilmiş dokularda veya yaralarda haricen kullanılır.

 

8.) ÖKALİPTUS YAĞI

Genellikle yoğun egzersiz programları bağışıklık sistemini strese sokabilir.

Okaliptüs yağı, bağışıklık sistemini güçlü bir  şekilde uyarır.Bu nedenle,geleneksel olarak solunum hastalıkları ve bağışıklık fonksiyonu için kullanılır.

Bağışıklık uyarıcı

Solunum fonksiyonunu destekler İltihabı önler ve esnekliği artırır

Vücudu serin tutar

Zihni canlandırır.(maç, antrenman öncesi motivasyonlar için kullanılabİlir.)

Uygulama Şekli: Maç öncesi veya dayanıklılık gerektirecek egzersiz gününden önceki gece difüzere  beraber koyacağınız  okaliptüs ve lavanta yağının büyük faydasını göreceksiniz!

 

 9-MERCAN KÖŞKÜ YAĞI

Romalılara “mutluluk otu” olarak bilinen mercanköşkünün uzun ömürlülüğünü arttırdığı düşünülüyordu.

Kas yatıştırıcı özellikleri ağrılı kemikleri ve eklemleri rahatlatır

Kas spazmlarının tedavisinde yardımcı olur

Sinirlerden kaynaklanan ağrılarda çok etkilidir

Vazodilator, kan akışını artırır, yatıştırıcıdır

Terlemeyi ve dolayısıyla detoksifikasyonu  uyarır

Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur

Uygulama Şekli: Yorgunluk halinde, mercan köşkünü ve copaiba’yı karıştırarak kaslarınıza masaj yaparak uygulayabilirsiniz.

 

 10- LİMON YAĞI

 Limonlar, parlak renkleri ve taze kokuları ile ruhunuza çok iyi gelecek!

 Önemli bir çatman önce ruh halini yükseltmek için limon kokusunu ilk tercihleriniz arasına sokmalısınız.

Sinir sistemi performansını uyarır

Detoksifikasyona yardımcı olur

Ruh halini iyileştirir, yükseltir

Mantar enfeksiyonlarını önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olur.

Cansız cildi parlaklaştırır ve canlandırır.

Bağışıklığı Artırır

Uygulama Şekli: Modunuzun düşük olduğu günlerde ruh halini yükseltmek için inhale edilen limon yağı hemen etkisini gösterecektir.

Fungal enfeksiyonu olan tüm bölgelere limon yağını seyreltin ve uygulayabilirsiniz.

Dikkat: Güneşe maruz kalmadan önce narenciye yağları uygulanırsa cildi güneşe daha duyarlı hale getirebilir.

Bu etkileri görebilmeniz için kullanacağınız yağların kalitesi çok önemlidir. İçerisinde etkili bileşenleri bulunduran standardize edilmiş yağları eczanelerden temin edebilirsiniz.


Yazar hakkında

Hande Nur GÜLER

Yeni Yüzyıl Üniversitesi Eczacılık Fakültesi 5. sınıf öğrencisi.2015-2016 yıllarda YYUPSA da proje takımında 2016-2017'de proje koordinatörü olarak, 2017-2018 yıllarında CP olarak görev almaktadır. 2016-2017 yıllarında Türk Eczacılar Birliği Genç Komisyonu'nda Fakülte Temsilcisi 2017-2018 yıllarında Türk Eczacılar Birliği Gençlik Komisyonu'nda İç İlişkiler Koordinatörlüğü yapmaktadır.

Yorumlarınız icin